Věděli jste, že si můžete přirozeně snížit krevní tlak již za 5 minut ?
S těmito dvěma osvědčenými metodami to zvládnete také.
Tyto metody mohou nejen okamžitě snížit krevní tlak, ale při pravidelném používání ho mohou snížit dlouhodobě.
Vsaďte na doporučení z kanálu Adama J. na YouTube.Story, DC.
Dr. Story má více než 28 let zkušeností v oboru chiropraktiky a specializuje se na přírodní způsoby snižování krevního tlaku, takže se vyplatí dbát jeho rad. .
V dnešní době mnoho pacientů okamžitě užívá léky na vysoký krevní tlak, ale proč nejprve nezkusit přírodní přístup ?
Vysoký krevní tlak , známý také jako hypertenze, zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
Léky sice existují, ale vždy je lepší začít přírodními metodami, zejména pokud jste v počátcích hypertenze.
První metoda: izometrické cvičení rukou
Pro toto cvičení budete potřebovat předmět, který můžete mačkat jednou rukou, například láhev, menší polštář nebo vám pomůže antistresový míč.
Uchopte předmět do jedné ruky a po dobu 2 minut jej pevně stiskněte , přičemž nevyvíjejte maximální sílu.
Toto je tzv. izometrická kontrakce , při níž sval napnete a držíte jej napnutý po určitou dobu.
Výzkum ukazuje, že po tomto cvičení může systolický tlak klesnout o 8 až 14 mmHg a diastolický tlak o 6 až 8 bodů , což je srovnatelné s některými léky.
Druhá metoda: cvičení hlubokého dýchání
Další účinnou metodou snižování krevního tlaku jsou hluboká dechová cvičení.
Existuje mnoho různých způsobů dýchání, ale nejjednodušší a nejúčinnější je zhruba šestkrát za minutu zhluboka a pomalu dýchat.
Tento jednoduchý přístup může snížit systolický tlak o 20 bodů a diastolický tlak o 10 bodů.
Při nádechu se nadechujte nosem a vydechujte ústy..
Nadechněte se co nejhlouběji, nechte břicho a hrudník roztáhnout a poté přirozeně vydechněte. .
Představte si, že vzduch vychází jako z balónu.
Hluboké dýchání nejenže snižuje krevní tlak, ale může vám také pomoci při úzkosti a stresu.
Více se dozvíte v přiloženém videu.
Jak snížit krevní tlak pomocí diety
Ke snížení krevního tlaku mohou přispět i některé potraviny , protože obsahují důležité živiny, jako je draslík, hořčík a antioxidanty.
Zde jsou některé z nich….
1.Listová zelenina
Špenát, kapusta, rukola a zelí obsahují velké množství draslíku, který pomáhá vyrovnávat účinky sodíku v těle a zlepšuje funkci cév.
2.Bobulovité ovoce
Borůvky, maliny a jahody jsou bohaté na flavonoidy, které mohou zlepšit stav cév a snížit krevní tlak.
3.Banány
Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá snižovat napětí v cévách a zlepšuje elektrolytovou rovnováhu..
4.Česnek
Česnek obsahuje látku alicin, která má vazodilatační účinky, což znamená, že pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak..
5.Oves
Ovesné vločky obsahují velké množství rozpustné vlákniny, která může snižovat hladinu cholesterolu a podporovat zdraví srdce.
6.Losos a další tučné ryby
Mastné ryby, jako je losos, sardinky a makrela , jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat krevní tlak a záněty v těle.
7.Červená řepa
Červená řepa obsahuje dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy, zlepšují průtok krve a mohou rychle snižovat krevní tlak..
8.Tmavá čokoláda
Hořká čokoláda obsahuje flavonoidy, které podporují zdraví cév a zlepšují jejich funkci..
9.Luštěniny
Fazole, čočka a cizrna jsou plné vlákniny, draslíku a hořčíku, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a snižování krevního tlaku.
10.Jogurt a nízkotučné mléčné výrobky
Jogurt je bohatý na vápník a další živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak, zejména pokud je konzumován pravidelně.
Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci udržet krevní tlak ve zdravých mezích a podpořit celkové zdraví srdce.
Tímto postupem se můžete vyhnout tomu, abyste museli celý život užívat léky.
Věříme, že s dostatečným úsilím se vám může podařit zlepšit svůj zdravotní stav.
Dobré zdraví!
