Jen několik minut ráno: právě tento okamžik může rozhodnout o tom, jak budeme fungovat po celý den.Mluvíme o ranním světle nebo o vystavení se slunečním paprskům.Proč to zavést do své ranní rutiny? Odborníci se shodují – nejenže si zajistíme přirozenou dávku vitaminu D, ale také snížíme stres a pocítíme pozitivní vliv na náš denní rytmus.
Východ slunce je pro naše tělo jasným signálem: ‚Noc skončila, začíná nový den‘. Někteří z nás se stále snaží využít tento čas k lenošení v pohodlné posteli až do poslední chvíle.Ukazuje se však, že je lepší vyjít ven a zachytit první sluneční paprsky.Jedná se o tzv. ranní světlo, které může mít mnoho pozitivních účinků na naši pohodu a zdraví. Odborníci již dlouho tvrdí, že i několik minut na slunci v tuto denní dobu má vliv na náš denní rytmus, snižuje stres, zlepšuje naši náladu a je samozřejmě přirozeným zdrojem vitaminu D.
Jak upozorňují vědci, sluneční paprsky mají příznivý vliv na kardiovaskulární systém.K tomu se přidává nižší riziko metabolických, autoimunitních a neurologických poruch.Někteří odborníci se domnívají, že nedostatečné vystavení slunečnímu záření může být do jisté míry zodpovědné za zvýšený výskyt onemocnění, jako je rakovina tlustého střeva, rakovina prsu, kardiovaskulární onemocnění, metabolický syndrom nebo Alzheimerova choroba.
Vitamin D. Doplněk stravy přirozeně
Ranní slunění poskytuje pořádnou dávku přírodního vitaminu D. A ten je, jak známo, nezbytný pro správné fungování mozku a imunitního systému.Má také vliv na zdraví kostí a naši náladu.Proto se vyplatí využít každý slunečný den, a to i ten relativně vzácný, na podzim a v zimě, kdy je pobyt na přirozeném slunci často značně omezený.
Zabere to jen 10 minut Ranní rituál přinese mnoho zdravotních výhod
Americký neurolog Andrew Huberman je přesvědčen, že nejlepší způsob, jak začít den, je jít ven.Odborník zdůrazňuje, že by se tak mělo stát během první hodiny po probuzení . Je dobré strávit pět až deset minut na čerstvém vzduchu, abyste pocítili příliv energie. Sluneční světlo se postará o přirozenou ‚dávku‘ kortizolu a uvolní dopamin, díky němuž budeme po zbytek dne lépe fungovat.
Odborník upozorňuje, že zhruba 16 hodin po tomto ‚slunečním cvičení‘ se začíná produkovat melatonin, který pomáhá klidně usnout ve správný čas. Neurolog dodává, že důležitá je také tělesná teplota – podle něj přirozeně stoupá před probuzením a během dne začíná klesat.Huberman doporučuje zařadit do každodenních rituálů probouzení sprchu, koupel a/nebo cvičení – tím se tělesná teplota mírně zvýší a probouzení bude mnohem snazší.
Slunce ovlivňuje denní rytmus
Slunce ovlivňuje náš denní rytmus a jasně nám ukazuje, kdy je čas spát a kdy je čas být aktivní. Jak upozornil Huberman, toto cvičení pomůže regulovat melatonin, spánkový hormon.
Profesorka Elizabeth ‚Birdie‘ Shirtcliffová z Oregonské univerzity, kterou citují webové stránky HuffPost, upozorňuje: ,,Vždycky jsem si myslela, že je to tak:
‚Existuje termín ‚zeitgebers‘, který z němčiny doslova znamená ‚dárce času‘.Existují signály z okolí, které nám umožňují určovat náš denní rytmus.Pomáhají nám probudit se a cítit se připraveni na den. Nejlepším ‚dárcem času‘ na světě je slunce. Ovlivňuje také ‚probuzení kortizolem‘, ke kterému dochází v očekávání východu slunce. Kortizol stoupá až do posledního okamžiku spánku.V prvních minutách po probuzení se jeho hladina zvýší téměř o 70 %.‘.
Chcete se cítit lépe?‘ Vyjděte na slunce
Ranní světlo může mít obrovský vliv na naši náladu. Pokud ráno zachytíme trochu slunečního světla, zlepšíme si náladu a zvýšíme hladinu energie. Zejména proto, že dojde také ke stimulaci produkce endorfinů, které na nás jako hormony štěstí působí velmi dobře.Pobyt na slunci může také pomoci snížit stres.Cvičení má relaxační účinek a stimuluje produkci serotoninu.
Dr. Sujay Kansagra z Duke University Medical Center v rozhovoru pro HuffPost říká, že i když je nejlepší užívat si slunečního světla na čerstvém vzduchu, není to jediná možnost.Pobyt v místnosti, kam dopadá hodně ranního světla, bude mít také pozitivní účinek – i když o něco menší.
– Stále bude dost světla na to, abyste mohli dělat vše, co je nutné k přenastavení denního rytmu. Nejde o to, že byste nutně museli být venku, jde jen o to, že potřebujete být na světlém místě, vyložila.
Elizabeth ‚Birdie‘ Shirtcliffová také dodala, že kromě pobytu na slunci se nevyplatí vzdávat se ranního cvičení, které má podle ní ‚energizující účinek‘.
Je třeba dodat, že nedostupnost slunce v pravidelnou dobu může mít za následek narušení denního rytmu. Příkladem jsou pracovníci pracující na směny – mimo jiné jsou ohroženi cukrovkou 2. typu.Cukrovkou 2. typu a obezitou. Proč? V důsledku nedostatečné produkce melatoninu před spaním mohou mít zvýšené riziko oběhových problémů a deprese.
Přestože má slunce pozitivní vliv na naše zdraví, nesmíme zapomínat chránit se před UV zářením v ranních hodinách – a nejen během nich. Jediné, co potřebujete, je kvalitní opalovací krém.A to jak na jaře a v létě, tak i na podzim a v zimě.
