Držíte další dietu, máte pocit, že jste vyzkoušeli už všechno a vaše váha stále stagnuje? Podobné problémy má bohužel mnoho lidí.Abyste trvale zhubli, musíte dodržovat dietu s přiměřeným kalorickým deficitem.Celý proces hubnutí je však navíc ovlivněn mnoha dalšími faktory, které v konečném důsledku rozhodují o úspěchu diety.
V tomto článku se budeme zabývat pěti nejdůležitějšími aspekty, které způsobují, že vaše redukční dieta není úspěšná.
Jak naplánovat zdravou redukční dietu?
Někteří lidé, kteří chtějí shodit několik kilogramů navíc, si stanoví konkrétní den, kdy začnou s dietou – následující pondělí, první den v měsíci nebo v novém roce.Obvykle tím plánování hubnutí končí.Bohužel už jen tato skutečnost může dietu odsoudit k neúspěchu.
Snižování hmotnosti je proces, na který je třeba se připravit.Pro srovnání: na dovolenou obvykle neodjíždíme ze dne na den – bez rezervace ubytování, letenek nebo sestavení itineráře.Stejné je to i s hubnutím.
Samozřejmě si můžete v kalendáři označit konkrétní datum, kdy zahájíte svůj individuální program hubnutí, ale kromě toho dbejte na několik klíčových aspektů, díky nimž bude výsledek vaší diety uspokojivý:
● Stanovte si realistický cíl své diety.
● Zkontrolujte obsah kalorií ve výrobcích, které nejčastěji používáte.
● Zjistěte, jak zajistit, aby vaše jídla byla sytá a výživná.
● Určete své kalorické potřeby a na jejich základě upravte svůj deficit.
Naučte se plánovat jídlo předem a vytvářet nákupní seznamy.
● Naplánujte si, které zdravé potraviny zařadit do svého jídelníčku (nezapomeňte změny zavádět postupně).
● přemýšlejte o tom, jaká fyzická aktivita vás nejvíce baví, a stanovte si dny, kdy ji budete vykonávat alespoň 30 minut.
Co je při hubnutí nejtěžší?
Pokud jste se na hubnoucí dietu řádně připravili, zjistěte, co může negativně ovlivnit průběh diety a konečný výsledek.
1.Nesprávný kalorický a energetický deficit.
Chcete-li určit svou denní kalorickou potřebu, musíte znát několik klíčových parametrů, jako např.
● věk,.
● výška,.
● tělesná hmotnost,.
● stupeň (faktor) fyzické aktivity.
Tyto hodnoty je třeba dosadit do vhodného vzorce, například Harrisova-Benediktova vzorce, který vypočítá vaši denní potřebu energie.Bohužel se zde mnoho lidí dopouští jedné chyby, která se promítá do špatně zvoleného kalorického jídelníčku, a tou je tendence přeceňovat úroveň své aktivity.Výsledkem je kalorický přebytek v jídelníčku namísto deficitu, navzdory získaným výpočtům, což znemožňuje hubnutí.
2.Skryté kalorie.
Když přejdeme na zdravou stravu, začneme hledat zdravější produkty, které nám pomohou dosáhnout vysněných výsledků v oblasti postavy.Jak se ukazuje, mnohé z nich jsou navzdory svým zdravotním benefitům také vysoce kalorické.Mluvíme o výrobcích, jako jsou např:
● ořechy,.
● sušené ovoce.
● arašídové máslo.
● hořká čokoláda,.
● proteinové tyčinky,.
● celozrnný chléb se semínky.
Tyto potraviny lze zařadit do redukční diety, ale s mírou.Mimo jiné jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ale obsahují také hodně kalorií.Například jedna lžíce arašídového másla má přibližně 140 kcal.Pro srovnání: stejné množství kalorií poskytují tři sklenice jahod.
Věnujte pozornost také výrobkům doporučeným jako fit nebo light.Většina z nich může být obohacena například o vlákninu nebo vitamíny, ale obsahují velké množství tuku nebo
