Spánek je jedním ze základních prvků zdravého životního stylu.Bohužel má stále mnoho lidí kvůli různým faktorům problémy s usínáním nebo s dodržováním správného spánkového režimu.Pochopení vlivu běžných potravin na fázi nočního odpočinku se stává klíčem k jeho zkvalitnění.Jakým nápojům se před spaním vyhnout? Na seznamu není jen káva – nejčastěji je spojována s přívalem energie.
Nápoje, které ztěžují usínání
Káva je pravděpodobně první, která vás v této souvislosti napadne.Může za to kofein , který obsahuje a který je jedním z hlavních viníků, pokud jde o obtížné usínání.Tato látka působí jako stimulant a blokuje působení neurotransmiterů zodpovědných za pocit ospalosti.Konzumace kávy a nápojů obsahujících kofein v pozdních odpoledních hodinách a večer může výrazně zpomalit usínání a zhoršit kvalitu spánku.
Kromě toho kofein působí močopudně.To vede k častějším nočním návštěvám toalety, což narušuje spánek a vede k tomu, že se ráno probouzíte unavení a máte problémy se soustředěním během dne.
Je v pořádku pít čaj v noci?
Čaj se zdá být mnohem rozumnější alternativou, pokud jde o nápoje, které lze konzumovat před spaním.Není to tak docela pravda.Je důležité vzít v úvahu jeho složení, které nepostrádá tein – mírnější kofein.Jeho významným zdrojem je černý čaj, ale i zelený čaj je třeba před spaním užívat s opatrností.
Čaj konzumovaný ve velkém množství může mít za následek také problémy se spánkem a časté noční buzení.Mnohem lepší alternativou je konzumace heřmánkového nálevu, který přirozeně uklidňuje a podporuje klid před spaním.
Domníváme se, že má relaxační účinek Ve skutečnosti zhoršuje kvalitu spánku
O čem to mluvíme? Alkohol nemůžete vynechat ze seznamu nápojů narušujících spánek.Ačkoli se může zdát, že někoho uvolní, ve skutečnosti vážně narušuje spánkový cyklus.Vede k častému probouzení během noci a ke snížení množství spánku REM, který je pro zotavení nezbytný.
Vyhýbejte se jí nejen večer
Je těžké nezmínit energetické nápoje, které obsahují nejen velkou porci kofeinu, ale také další stimulanty, jako je taurin nebo guarana.Po konzumaci těchto typů specifik lze jen těžko očekávat klidný a posilující spánek.
Je také vhodné vyhýbat se slazeným perlivým nápojům.Nejenže mají močopudný účinek, ale kvůli vysokému obsahu cukru také zvyšují hladinu glukózy v krvi a přispívají k přibývání na váze.
