Je pití vody před spaním dobrým zvykem? Zatímco během dne bychom měli dbát na pravidelnou hydrataci organismu, správnost přijímání tekutin bezprostředně před spaním není tak samozřejmá..
Pravidelná hydratace podporuje lepší fyzickou i psychickou regeneraci.Organismus, který není dobře hydratovaný, to dá najevo i během spánku, například tím, že se vzbudí kvůli pocitu sucha v ústech.Kromě toho, jak upozorňuje National Sleep Foundation (americká nezisková organizace poskytující odborné informace o zdravotních problémech souvisejících se spánkem), nedostatečná úroveň hydratace může mít negativní vliv na spánek a způsobit slabost a podrážděnost během dne.Zachrání nás však sklenici vody vypitou těsně před spaním před těmito nepříjemnostmi?
Vyplatí se pít vodu před spaním?
Nedostatečně hydratovaný organismus se nebude regenerovat tak dobře jako pravidelně hydratovaný. Voda urychluje detoxikaci organismu, pozitivně ovlivňuje činnost orgánů a systémů v těle, reguluje tělesnou teplotu a celkově podporuje regeneraci. Důležité je, že voda dodávaná do těla pravidelně a v dostatečném množství zvyšuje průtok krve do mozku, čímž zabraňuje bolestem hlavy po probuzení a podporuje zdravý odpočinek.
Nedostatečně hydratovaný organismus pracuje obtížněji – nedostatek tekutin způsobuje pokles krevního tlaku, což následně způsobuje, že srdce začne pracovat na plné obrátky. Voda se v důsledku gravitace většinu dne zadržuje v dolní části těla, proto večer dochází k otokům nohou nebo samotných chodidel. V noci, kdy jsme v ležící poloze, jsou nohy na úrovni ledvin, což usnadňuje transport krve do celého těla a odstraňování toxinů z těla – samozřejmě, za předpokladu, že jsme správně hydratováni.
Kolik vody můžete vypít před spaním?
Určitě nejnepříznivějším scénářem (nebo jedním z nich) je doplnit příjem vody večer nebo těsně před spaním.I to se stává, ve vedrech mnoho lidí zapomíná na pravidelnou hydrataci. Konzumace velkého množství vody před spaním může mít za následek potřebu častého vstávání během noci na toaletu. Jednorázová potřeba močit během noci se považuje za normu, zatímco častější potřeba přerušuje spánek.Na druhé straně to způsobuje, že tělo vynechává klíčové fáze spánku, které jsou nezbytné pro fyzickou a duševní regeneraci.
Proto byste alespoň dvě hodiny před spaním neměli konzumovat velké množství tekutin. Stačí sklenici vody – k zapití léků nebo zmírnění sucha v ústech. Jedná se o optimální množství, ačkoli nejlepší je přizpůsobit si ho vlastním potřebám, přičemž je třeba mít na paměti, že přiměřenou hydrataci je třeba udržovat po celý den a tekutiny dodávat pravidelně.
„Všeobecným pravidlem je, že pokud potřebujete pít vodu, vypijte méně než jednu sklenici v posledních dvou hodinách před spaním.A pijte po malých doušcích,- Dr.Jessica Vensel Rundo, odbornice na poruchy spánku, vysvětluje v rozhovoru pro Cleveland Clinic.
