V tomto receptu se dozvíte, jak si můžete připravit zdravé pochoutky na ráno snadno a rychle.
Koláček a lívance z ovesných vloček, díky kterým se nabijete potřebnou energií a vykročíte do dne tou správnou nohou.
Vynikající recept na zdravé dezerty z youtube kanálu Family recipes.
Ideální pro hubnutí
Ovesné vločky jsou často označovány za superpotravinu , a to nejen pro svou výbornou chuť, ale také pro řadu zdravotních benefitů, které přinášejí.
Jedním z hlavních důvodů, proč jsou ovesné vločky ideální pro hubnutí , je jejich vysoký obsah vlákniny.Vláknina napomáhá dlouhodobému pocitu sytosti, čímž zamezuje častému přejídání.
Kromě toho, podporuje zdravou činnost střev a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro udržení stabilní energie a snížení touhy po sladkém.
Další výhodou ovesných vloček je jejich nízký glykemický index, což znamená, že se cukry z nich uvolňují postupně, čímž předcházejí náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi a následným pocitům únavy a hladu.
Ovesné vločky jsou také dobrým zdrojem bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a podporují pocit sytosti.
Recept na hubnoucí kaši z ovesných vloček
Potřebujeme:
Ovesné vločky (nejlépe hrubé).
Mléko (odtučněné nebo rostlinné).
Voda.
Postup:
V hrnci smícháme ovesné vločky s mlékem a vodou v poměru, který vám vyhovuje – doporučuji sklenici vloček a sklenici mléka.
Směs přiveďte k varu a poté snižte teplotu.Nechte povařit přibližně 5 minut, nebo dokud kaše nezhoustne do požadované konzistence.
Po uvaření můžete kaši dochutit dle chuti.Výborné jsou například jahody, ořechy či med.
Tipy pro ještě zdravější kaši:
Semínka chia: Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Ovoce: Čerstvé nebo mražené ovoce dodá kaši nejen chuť, ale také vitamíny.
Ořechy: Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
Na zdravý ovesný koláč potřebujeme:
1 sklenice ovesných vloček.
1 sklenice mléka.
1 banán.
1 jablko.
vanilkové sladidlo.
1 vejce.
60 g vlašských ořechů.
Postup:
Do misky nasypeme ovesné vločky..
Zalejeme mlékem a promícháme.Necháme odstát 10 minut..
Jablko oloupeme, odstraníme jádřinec, nakrájíme na kostičky a vložíme do mixéru.
Banán oloupeme, nakrájíme na kolečka a přidáme do mixéru..
Ovoce rozmixujeme a přidáme do ovesných vloček.
Přidáme vanilkové sladidlo a vejce.
Všechno spolu důkladně promícháme. Směs přelijeme do skleněné formy.
Na tvrdé podložce nasekáme ořechy. Ořechy nasypeme na vršek koláče.
Formu vložíme do předehřáté trouby..
Pečeme 40 minut při teplotě 180°C..
Po upečení necháme vychladnout a můžeme servírovat.
Na zdravé lívance potřebujeme:
1 sklenice vloček.
1 jablko.
2 vejce.
150 g jogurtu.
skořici.
1 ČL prášku do pečiva.
Postup:
V mixéru umeleme ovesné vločky a přesypeme do misky.
Jablko oloupeme, odstraníme jadérka a nakrájíme na kostičky..
Vložíme do mixéru a rozšleháme..
Rozšlehané jablko vložíme do samostatné misky a přidáme vejce pokojové teploty..
Přidáme jogurt a zamícháme. Do směsi nasypeme pomleté ovesné vločky..
Nakonec přidáme skořici, prášek do pečiva a vše spolu dobře smícháme..
Na pánvi zahřejeme olej. Pomocí lžíce vložíme ovesnou směs a vytvarujeme lívance.
Lívance smažíme z obou stran dozlatova..
Můžeme servírovat.
Přejeme vám dobrou chuť!
Video návod naleznete ZDE.
