Strava hraje klíčovou roli v kvalitě našeho spánku.Poslední jídlo by mělo být snědeno alespoň 2 až 3 hodiny před spaním, aby mělo tělo čas ho zpracovat a připravit se na kvalitní noční odpočinek.Důležité však není jen to, kdy jíme, ale také co máme na talíři.Některé potraviny mohou způsobit problémy s usínáním nebo narušit klidný spánek.
Potraviny, kterým je třeba se před spaním vyhnout
Jednou z největších překážek kvalitního spánku jsou kořeněná jídla, například kari, která obsahují kapsaicin, látku zodpovědnou za pálivou chuť paprik.Kapsaicin může tělo zahřát, což ztěžuje usínání a narušuje délku spánku.Pokud máte rádi pálivá jídla, doporučujeme je jíst dříve v době oběda, abyste se vyhnuli potížím v noci.
Dalším nepřítelem klidného spánku jsou potraviny bohaté na cukr a tuk.Příkladem nevhodných večerních potravin je čokoláda, která obsahuje kofein a teobromin – látky, které stimulují mozek.Zmrzlina a jiné sladkosti způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, což může způsobit, že se v noci probudíte.
Stejně škodlivé jsou i oblíbené večerní pochutiny, jako jsou chipsy – ty jsou těžko stravitelné a obsahují velké množství soli, což vede k zadržování vody v těle a neklidnému spánku.Sýr, slanina a feferonky obsahují aminokyselinu tyramin, která stimuluje bdělost a ztěžuje usínání.
Co si dáte k večeři?
Pokud se chcete večer vyhnout přejídání nevhodnými potravinami, je dobré zvolit něco lehkého, ale zároveň sytého.Výzkumy ukazují, že ideální volbou je kiwi.Snědení dvou kusů této pochoutky asi hodinu před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku.Další možností jsou potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která podporuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánkového cyklu.Mezi tyto potraviny patří vejce, mléko, banány, ořechy a dýňová semínka.
Shrnutí: Vyhněte se večerním jídlům bohatým na cukr, tuk a koření, které mohou narušovat spánek.Naopak potraviny jako kiwi nebo potraviny obsahující tryptofan mohou přispět k lepšímu a hlubšímu spánku.
